VW – 5000 kalorien – diät

wenn man einen athleten versuchen zu gewinnen muskelmasse, musst du mehr kalorien verbrauchen, als sie zu verbrennen.aber einfach nur mehr essen gebe dir nicht die ergebnisse, die sie wollen, solange sie ihre mahlzeiten ein ausgewogenes verhältnis von kohlenhydraten, eiweiß und fett.5000 kalorien masse an diät besteht aus ca. 60 bis 65 prozent kohlenhydrate, 20 bis 25 prozent fett und 15 bis 20 prozent eiweiß.fragen sie ihren arzt oder sport – ernährungsberaterin für hilfe von gesunde speisen.
um gefühl, voll, sollten sie sich ihre 5000 kalorien über den tag, beginnend mit einem frühstück versorgt rund 1000 kalorien.ein typisches frühstück könnte drei große rühreier, zwei scheiben toast verteilt mit transfettsäuren freien margarine, marmelade und eine tasse 100 prozent fruchtsaft.use eiweiß oder ei ersatz für weniger fett und cholesterin und wählen sie ganze getreideprodukte wie vollkornbrot für mehr ballaststoffe, vitamine und mineralien.
mittagessen auf einem 5000 kalorien – diät könnte darin bestehen, einen 1 / 4-pound mageres rinderhack patty, salat und tomaten auf vollkornbrot hamburger – brötchen, gepaart mit 16 unzen fettarme milch und einen salat mit frischem gemüse, getrocknete früchte, sonnenblumenkerne und weniger fett an.diese mahlzeit bieten etwa 815 kcal.das protein aus fettsäuren zu vermeiden, kürzungen von rind – und schweinefleisch und verarbeitet oder gebratenes fleisch.stattdessen holen hautlosen geflügel, fisch, muscheln, tofu, bohnen und hülsenfrüchte, zubereitet mit einem mindestbetrag von hinzugefügt fett.
ein athlet mit 5000 kalorien verbrauchen pro tag 6 gramm gegrillt oder gebratene hühnerbrust, 2 tassen vollkorn – pasta – garniert mit 1 tasse tomatensauce, 1 tasse gedämpfte grüne bohnen und 1 tasse fettarmer milch, gefolgt von einem dessert, eis und schoko – sirup reduziert fett essen für ein essen liefern. über 1400 kalorien.obst und gemüse wie tomaten und grüne bohnen einen athleten mit kalorien und essentiellen nährstoffe praktisch kein fett.essen, eine vielzahl von bunten produzieren jeden tag.gefroren und konserviertem obst und gemüse sind eine gute möglichkeit, solange sie nicht gezuckert oder vorbereitet oder nur wenig natrium.wenn ihre bisherige diät enthielt viele produzieren, um damit ihre aufnahme nach ihrem verdauungssystem zur anpassung an die höheren faser verbrauch.
ziel zu essen, alle drei bis vier stunden in einem 5000 kalorien – diät.midmorning, nachmittags und abends snacks dazwischen zwischen den größeren mahlzeiten kann ihnen dabei helfen.ein 610 kalorien morgen snack könnten zwei gramm nüsse, 1 / 2 tasse getrocknete, ungesüßte früchte – und ein stück ganz frisches obst, während ihre nachmittagssnack könnte ein vollkorn – brötchen, thunfisch, gemischt mit fettreduziert mayonnaise, fettarmen käse und 1 tasse, ungesüßte apfelmus auf 815 kcal.ein nach dem training snack könnten zwei tassen kakao etwa 355 kalorien.pick ungesalzene, trocken geröstet nüsse und niedrig – oder fettarme milchprodukte für die wenigsten hinzugefügt fett und natrium.
ziel trinken mindestens 1 tasse flüssigkeit pro stunde den ganzen tag mit 2 – 3 tassen flüssigkeit wie ein isotonisches getränk nur vor oder nach dem sport und 1 bis 2 tassen für jede halbe stunde, während sie trainieren.eine zusätzliche 2 tassen trinken der flüssigkeit für jedes pfund gewicht verloren, wenn die tägliche übung abgeschlossen ist.trinken viel flüssigkeit verhindern austrocknung und verhindern von magen – darm – problemen eine hohe aufnahme von fasern reichen getreide, obst und gemüse.

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