eine fantastische 3 – workout, das getan werden kann, 12 unterschiedliche

rock eine 360 ¡ã training!ziehen sie ihren cursor auf der seite mit unseren vier fitness – profis wie sie führen sie durch hocken, bergsteiger und ausfallschritte variationen.dann sagen sie uns, was sie denken, das neue video – format.
können sie beobachten und training mit einem trainer auf zeit oder klicken und ziehen sie auf der seite, um zu sehen, was die einzelnen schritte aussieht, wie es geschieht in unserer ersten 360 ¡ã video – schaltung.
die trinity – training ist livestrong. kom ¡¯ erste interaktive, 360 – grad – video – schaltung erfahrung.und es ist die einzige ¡¯ trainieren sie brauchen, um ernsthaft hintern – treten – kern und unterkörper fitness reparieren.
je überprüft eine 360 – grad – video?hier ist, wie ¡¯ zu nutzen: mit dem cursor bewegt sich die kamera rund um vier varianten jedes hockt, bergsteiger und ausfallschritte, wie unsere vier fitness – experten.
mit der 360 – grad – ansicht können sie jede änderung leicht vergleichen, sondern auch in der lage sein, zu einem trainer auf zeit.mix and match änderungen schaffen 12 verschiedenen drei – minuten – training.wenn sie das video auf youtube ansehen wollen, klicken sie hier.
überprüfen sie die vorteile und beschreibungen der einzelnen aktivitäten:
ausfallschritte aktivieren mehrere muskeln in ihrem kern und unterleib.entsprechend zertifizierte personal trainerin ashley farley, ¡¯ ein calisthenic aktivität und form des widerstandes ausbildung: ¡° gezielt muskeln sind die hintern in die hüften und hintern zusammen mit dem oberschenkel und quadrizeps im oberschenkel, ¡±, sagt sie.¡° die wadenmuskeln in ihrem unterschenkel, ihre bauchmuskulatur und ihre rückenmuskulatur als stabilisatoren während dieser übung.ausfallschritte auch helfen ihrem körper kalorien verbrennen ¡± für gewichtsverlust.
diese unterschiede betont und die hüfte flexors innenschenkel, aber autor kay uzoma warnt zu stellen sie sicher, dass overextending deine knie.
so geht ’s: ¡° stehen, root den rechten fuß in den boden und schritt ihren linken fuß an die seite.wie sie das tun, beugen sie das linke knie, die im einklang mit dem linken fuß.sie können ihre hände auf die hüften oder hängen auf beiden seiten die gebogenen bein.ihr linkes bein abstoßen und rückkehr zu stehen, ¡± sagt uzoma.
der stürmer nach vorne ist die standard – ausfall.gesundheit und fitness – expertin maria hoven, erklärt, wie man richtig machen einen weiteren ausfall.
so geht ’s: ¡° stehen gerade die füße zusammen.vertrag ihre bauchmuskulatur zu stabilisieren und den oberkörper.mit dem rechten bein auf den boden und einen riesigen schritt vorwärts.langsam senkt den torso durch biegen linken knie auf den boden.tiefer, bis ihre rechten knie ist ein 90 – grad – winkel und dein knie ist an deinem knöchel.schieben sich nach oben und wieder in die ausgangsposition, ¡±, schreibt sie.
wenn die muskeln beteiligt, hier sind die gleichen wie diejenigen in den weiter nach vorne, im gegenteil nach vorne bringt weniger stress auf die knie, nach hoven.ihre bilanz ist auch leichter zu pflegen, während umgekehrt lunging.
so geht ’s: ¡° gerade stehen und den vertrag ihrer kern muskeln.heben sie den linken fuß auf den boden und rückschritt.beuge deinen rechten knie zu einem 90 – grad – winkel zwischen ihre schenkel und kalb, während gleichzeitig linken knie auf den boden.nach oben schieben sich mit ihrem oberschenkel muskeln und wieder zurück in die ausgangsposition, ¡± hoven sagt.
autorin jennifer loucks berät mit glatten bewegungen während dieser übung und zu vermeiden, springen hoch und runter oder du deine beinmuskulatur schnell.
so geht ’s: führen die explosive sprung nach vorne genauso wie ein stürmer nach vorne, sondern der rückkehr in ihre ausgangsposition, springen andere beine.
den zug ihren hintern, die muskeln gezerrt, die oberschenkel, hüfte flexors und kälber, nach professionellen fitness – trainer kevin schiene, die eine verbindung zu trainieren.üben sie richtig schnell erhöhen die größe und stärke die untere körperhälfte.
der hauptunterschied zwischen regulären kniebeugen und sumo – hocke ist die platzierung ihrer füße, laut bahn.deine füße sind weiter auseinander und für einen weiteren kurs und ihre zehen werden mehr nach außen und vom körper weg.der sumo – hocken betont ihre oberschenkel adductors und hintern.
so geht ’s: ¡° stehen mit ihren füßen deutlich breiter als hip auseinander (etwa drei bis vier meter), drehen sie ihre zehen aus 45 grad und halten ihre hände an die seite.niedrigere dich durch biegen in die knie und hüften, während die hände zu treffen, unter ihrem kinn.halten sie ihre bauchmuskeln straffen und den rücken gerade, und lassen sie sich nicht auf die knie gehen ihre zehen beim absenken.sobald ihre oberschenkel parallel zum boden sind, durch ihre heels und steigen wieder – ständig für einen ruf, ¡± bahn schreibt.
pokal kniebeugen sind eine tolle möglichkeit, um zu lernen, wie ’s mit perfekter technik nach zertifizierten stärke und klimaanlage – spezialist tony gentilcore.der trick ist, sich vorzustellen, dass die kettlebell sie halten eine volle becher, und dass sie zu vermeiden suchen soll.
so geht ’s: ¡° beginnen mit ihren füßen, ein wenig mehr als die schulterbreite auseinander und ihre zehen mit leicht nach, während sie ein kettlebell nahe an der brust.in die hocke, indem sie ihre hüften zurück, drängt auf die knie (links und rechts, vorne) im einklang mit ihren dritten zeh.behalte deine brust groß und bogen die lendenwirbelsäule während ende der bewegung durch das drücken ihre hintern zusammen, ¡± gentilcore schreibt.
das körpergewicht in die hocke ist ihre typische hocken.es ¡¯ nicht unterschätzen, aber: sicher, dazu bewegen, richtig wird verhindern, dass verletzungen und optimale ergebnisse, je nach lizenz körperliche fitness – trainer kimberly caines.ihr folgen methode unten.
so geht ’s: position deine füße, ein wenig mehr als die schulterbreite auseinander und ihre zehen leicht nach außen.lassen sie lhre arme hängen und aktivieren sie ihren kern.ihr gewicht auf den fersen (transfer können sie wackel mit den zehen, um sicherzustellen, dass sie ¡¯ tun es nicht).die knie auf den füßen und langsam senken sie ihre hüften, bekommen sie so nahe wie parallel zum boden, wie sie können.halten sie ihren oberkörper aufrecht ¡ª erreichen ihre arme vor, sie kann ihnen helfen, ihr gleichgewicht zu halten.drücken durch ihre fersen gerade in den knien und wieder zu ihrem ausgangspunkt, wobei ihre hintern auf dem weg nach oben.
nach zertifizierten trainer duncan forbes, der sprung nichts helfen können, um ihre vertikale springen, das kann nützlich sein, wenn sie ¡¯ wieder ein volleyball, fußball oder basketball spieler.zur vorbereitung auf diese übung, stellen sie sicher, dass sie eine weiche oberfläche unter ihnen, wie gras, rasen oder gummi – matte zu ersparen, dein knie gelenke.warm – up von ein – und anderen aktivitäten wie variationen.
so geht ’s: ¡° beginnen, mit den füßen etwas breiter als die schulterbreite auseinander.hände hinter den kopf mit ihrem finger ineinander.die richtung ihrer vertikalen springen wird.zunächst stehen hoch, dann runter in eine hausbesetzung stellung mit deinem schenkel leicht höher als die knie.schnell explodieren in der luft für die maximale höhe.in der luft körper sollte so gerade wie ein stock.land der spreizhaltung und einen moment innehalten, ¡± forbes schreibt.
bei der verbesserung ihrer balance, beweglichkeit und koordination zur steigerung ihrer kraft, flexibilität und die durchblutung, bergsteiger herausforderung, ihren körper in alle möglichen wege nach yoga – expertin tanya siejhi gershon.sie werden mit ihren oberarm, kern – und beinmuskulatur zu klettern, ihren weg nach oben.
spiderman – bergsteiger kommen alle vorzüge, die ihre standard – bergsteiger ¡ª betonend, dass ihre kern – und oberkörpermuskulatur ¡ª bei gleichzeitiger erhöhung der flexibilität, laut autor katze im norden.
so geht ’s: ¡° von einer planke position, beugen und ausfallschritte, ihr rechtes bein nach vorne und ihren fuß direkt neben der rechten hand.für ein paar sekunden zurück, ihr rechtes bein seiner ausgangsposition.umstellung auf das linke bein zu erfüllen, die gleichen maßnahmen, ¡± norden schrieb.
die plyometric ist ihre grundlegenden bergsteiger.diese tätigkeit wird auf ihr herz – kreislauf – ausdauer.
so geht ’s: ¡° start in ein brett mit ihren schultern über ihre handgelenke und ihre körper in einer geraden linie vom kopf auf die füße.heben sie ihre hüften, beuge deinen rechten knie und bring deinen fuß bis zur hüfte (aber ruht auf den boden).schnell wechseln die beine, so dass der linke fuß auf ihre hüfte und die rechte ist zurück, wo alles begann.auch die beine, während die angemessene form, ¡± livestrong.com editor rachel grice schreibt.
wenn sie neu bergsteiger, die langsame und kontrollierten technik kann helfen, konzentrieren sie sich auf ihre form und ordentliche muskeln engagement nach zertifizierten trainer jamie lebowitz.
so geht ’s: wie die anderen bergsteiger, beginnen mit der planke position.langsam ihre knie bis zu ihrer brust, ohne dabei ihren fuß auf den boden und halten es für eine sekunde.langsam bewegt sich ihr bein wieder in seine ursprüngliche position halten und wechseln sie dann auf das andere bein.
nach 2005 study00100-9 / fulltext) veröffentlicht im journal of pediatrics, die seitlichen übungen oder maßnahmen erfordern, arme oder beine über von einer seite des körpers, die anderen wurden mit hirn, koordinierung und bessere akademische leistung.über die physische ende kreuz körper bergsteiger aktivieren und stärken sie ihre schrägen muskeln nach lebowitz.
so geht ’s: zunächst die planke position.bring deine linke ferse und über dem knie zu erreichen, auf ihren rechten ellenbogen, dann zurück in die ausgangsposition.wiederhole, auf der anderen seite weiter wechselhaft.
was denkst du über die 360 – grad – video?war das cool oder merkwürdig?hast du versucht, eine der varianten?livestrong.com sollte mehr davon?sagen sie uns in den kommentaren!

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